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煙癮是尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致的。尼古丁可以誘發(fā)多種疾病，也可以直接毒殺生命。有人通過動物試驗(yàn)獲得了一些驚人的結(jié)果，如：再大的馬也經(jīng)不住注射八滴尼古丁，就會很快死亡；活蹦亂跳的狗，用不了一滴尼古丁注射到靜脈里去，就可以將它致于死地；另外，使某些動物長期吸煙后，可以發(fā)現(xiàn)有血管收縮，甚至硬化的明顯趨向。

但即使尼古丁有如此多的危害，很多煙民依舊戒不掉，原因在于尼古丁的一系列戒斷癥狀如煩躁不安，頭昏，頭痛，咳嗽，多汗，肌肉刺痛等，使得許多吸煙者放棄了戒煙。很多煙民戒煙不成功都是因?yàn)闊o法堅(jiān)持，難以最終擺脫對尼古丁的依賴性，而跑步這樣的有氧耐力鍛煉能夠加速一氧化碳的代謝，長期跑步能夠增加吸煙者的耐力，從而擺脫對尼古丁的依賴。

其實(shí)，已有很多研究都表明有氧運(yùn)動可幫助吸煙者戒除煙癮，并且沒有副作用。

早在上世紀(jì)90年代初，美國的流行病學(xué)家調(diào)查了5000多名經(jīng)常跑步的人，發(fā)現(xiàn)85%的人不吸煙。通過對4000多名男性跑步者的研究，發(fā)現(xiàn)超過70%的吸煙者從他們開始跑步時起就陸續(xù)戒煙了。年限越長，放棄吸煙的人越多。

村上春樹曾經(jīng)是個大煙鬼，但他的確是靠跑步成功戒了煙。跑步是一種有氧運(yùn)動，能夠使身體釋放一種名叫內(nèi)啡肽的物質(zhì)，它可以在中樞神經(jīng)中與尼古丁競爭，使人產(chǎn)生欣快感（類似性高潮時的快感），從而消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。

很多人都會說跑步也是會上癮的，沒錯！這是有科學(xué)依據(jù)的。跑步能使身體釋放一種類似于鴉片的物質(zhì)，在神經(jīng)化學(xué)上稱之為內(nèi)啡肽。內(nèi)啡肽在中樞神經(jīng)系統(tǒng)可與尼古丁競爭結(jié)合受體，使人產(chǎn)生欣快感，消除緊張情緒，抑制煙癮發(fā)作。另外，有氧運(yùn)動能改善心肺功能，增加機(jī)體氧的供應(yīng)，提高血氧分壓，加快由于吸煙引起的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的解離，減輕機(jī)體的中毒癥狀。

我們都知道吸煙，吸毒和男歡女愛的時候會刺激大腦的腦下垂體和腦丘下部，分泌多巴胺，使人感到開心和興奮，形象一點(diǎn)就是大腦的“獎勵機(jī)制”。內(nèi)啡肽類似，也是由腦下垂體和腦丘下部分泌的一種激素。眾所周知的“跑者嗨”就是跑步時引發(fā)大腦分泌內(nèi)啡肽和多巴胺引發(fā)的一種生理現(xiàn)象，跑多了，就不再需要通過吸煙的方式來增加多巴胺的分泌。

對吸煙者而言，鍛煉是更重要的，來克服尼古丁的影響——高膽固醇和高血壓。有證實(shí)的是耐力鍛煉對減少人體對尼古丁依賴有效，能加速一氧化碳的代謝。跑步可以像增加不吸煙者的耐力一樣，增加吸煙者的耐力。

女跑者艾瑪-奧戈曼曾經(jīng)是個“煙鬼”，但是在意識到自己的生活方式非常不健康之后，她決定戒煙，同時開始跑步：“我意識到自己需過得更加健康一點(diǎn)，所以我就開始跑步。跑步讓我的身心都變得更加健康。我曾經(jīng)覺得那些參加跑步比賽的人都是瘋子，直到自己也參與其中，我才發(fā)現(xiàn)那種氛圍真的是非常吸引人，而且感覺到自己是多么的了不起。”

除了擔(dān)心產(chǎn)生戒斷癥狀外，戒煙引起體重增加也是一些人（特別是婦女）放棄戒煙的一個原因。研究表明，戒煙后體重平均增加8斤，但這種現(xiàn)象并非不可避免。有氧運(yùn)動就可解決。體重增加的一個原因是尼古丁使代謝加快，當(dāng)吸煙者戒煙時，物質(zhì)代謝會減慢，即使吃得不多，體重也會增加。很多人在戒煙后食欲也會增加。因此，通過有氧運(yùn)動增加能量消耗，還是避免戒煙引起體重增加的最佳途徑。