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煙草是一種獨(dú)特而危險(xiǎn)的消費(fèi)品，是全球?qū)е職埣?、痛苦和早逝的主要原因之一。煙草煙霧含有數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，它們會(huì)損害血管，會(huì)致癌，會(huì)傷害身體的各個(gè)部分。而戒煙不僅需要決心，還要有科學(xué)的方法，那么如何來(lái)戒煙呢？下面我們一起來(lái)看看具體辦法。

一、如何戒煙

1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2、丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3、避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

二、如何度過(guò)最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕。

3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

三、如何保持戒煙“戰(zhàn)果”

1、飯后刷牙或漱口，穿干凈沒(méi)煙味的衣服。

2、用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作。

3、將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。

4、避免到酒吧和參加宴會(huì)，避免與煙癮很重的人在一起。

以上便是香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙最重要的不是意志和決心，而是正確的方法！的相關(guān)信息，大家看完之后是不是對(duì)于戒煙的方法更加了解呢，想要了解更多內(nèi)容歡迎點(diǎn)擊：戒煙常見的五個(gè)誤區(qū)，專業(yè)的指導(dǎo)很重要！