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孟非談戒煙這是他最驕傲的一件事，他更是語重心長地對求助者、對觀眾說道：“當我們要養(yǎng)成一種惡習的時候，你可以給自己無數(shù)的理由，當你要改掉這個惡習的時候，只需要一個理由，這個理由就是：我要做更好的自己。”戒煙貴在持之以恒，快來跟香煙網(wǎng)小編一起看看戒煙過程中一些需要避開的障礙吧!

障礙一、 缺乏自信

對所有煙民來說，戒煙都或多或少地需要毅力，努力及忍耐力。但是，許多人都忽視了對自己的信心。相信自己的直覺很重要，一定要避免諸如‘我不行’或‘我需要幫助，需要看醫(yī)生’的心理暗示。戒煙并沒有固定規(guī)則，如果想要在短時間內(nèi)戒煙而非逐步戒煙，只需去做就好。

障礙二、 聽從身邊戒煙失敗者的言論

戒煙需要身邊人的支持。應(yīng)在開始前就尋找支持者而非阻撓者，不要聽從身邊戒煙失敗者的言論，比如因無法忍受戒煙痛苦而勸伴侶也重新吸煙的人。人們可以在戒煙初期尋找監(jiān)督者，因為戒煙的第一個月是最艱難的，此時戒煙的空虛感開始產(chǎn)生，心理上也面臨著動搖的風險。只要能夠度過這道難關(guān)，人們便有85%的希望繼續(xù)堅持戒煙。

障礙三、低估自身煙癮程度

認為一旦克服對尼古丁的依賴就完成了戒煙也是一個主要的障礙，有吸煙史的人和不吸煙的人是有本質(zhì)區(qū)別的，煙草往往會伴隨許多煙民的一生。因此，一定要意識到三種煙癮，即生理上，習慣上和心理上對香煙的依賴。只有克服這三點，才能成功戒煙

障礙四、在戒煙同時制定嚴格的飲食規(guī)定

事實上，戒煙初期，人體的新陳代謝會減緩，消耗的卡路里會更少，尤以女性為甚，。因此，戒煙者體重會有所增加。“開始戒煙一年后，這種增重就會逐漸停止。此外，由于香煙中的尼古丁會導(dǎo)致食欲減退，使用其替代品如嚼口香糖等也會限制體重增長”，布麗吉特提醒道。因此，她建議戒煙者保持食欲，比如“吃白面包而非全麥面包，少吃奶酪而多攝入蛋白質(zhì)”，忍受嚴格的食譜則對戒煙毫無作用。

障礙五、戒煙后自稱“前煙民”

應(yīng)避免公開自稱“前煙民”，而是自稱“不吸煙者”。從心理角度上看，自稱不吸煙者給人以更堅決的態(tài)度。別忘了，人們往往不會給從不吸煙的人遞煙，但總有人習慣于‘引誘’已戒煙的人再度吸煙。

障礙六、為防香煙誘惑而閉門不出

如果戒煙者并未準備好直面香煙的誘惑，那么為什么不在戒煙初期減少出門呢？戒煙開始的前四周，戒煙者對香煙的依賴仍比較強烈，此時外出比如去飲酒無疑會擾亂戒煙過程

闖客則提議采取替代方法：如果戒煙者不想與世隔絕，可以優(yōu)先選擇去博物館，影院及劇院等禁煙場所。

障礙七、低估重犯煙癮的可能

對于一些已戒煙數(shù)月甚至數(shù)年的人來說，在晚宴上或者度假時偶爾再吸一兩根并不罕見。人們會認為，畢竟都戒煙了，再偶爾吸幾次煙會有什么風險？但實際上，后果可能會嚴重得多。對尼古丁的需求會在戒煙開始的幾個月逐漸消失。再次吸煙后，這種需求則會再次發(fā)作。換言之，此時再度吸煙與否就不是吸煙者能決定的了，而是取決于他的大腦。

不過，通過自我譴責以減少再次吸煙的效果并不明顯，所以戒煙期間需要保有耐心和寬容。戒煙者應(yīng)當提醒自己更加看重戒煙的持久度，以此激勵自己繼續(xù)戒煙。同時，記錄已戒煙的天數(shù)也是一個可行的辦法。