助眠的方法有哪些，在如今的社會中，睡眠質(zhì)量已經(jīng)成了一個非常重大的問題，手機、游戲、噪音，最重要的是社會壓力，都會造成嚴(yán)重的失眠，因此很多人都在尋找有助于睡眠的方面，下面香煙網(wǎng)小編從網(wǎng)上為您整理了相關(guān)的內(nèi)容，希望對各位小伙伴有所幫助。

助眠的方法有哪些

1、創(chuàng)造舒適環(huán)境

無論是挑選完美床墊，還是舒適的床單都是很有必要的，買上嚴(yán)實窗簾遮擋光線，夏天還可以在房間里置上風(fēng)扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。

2、放一曲舒緩的音樂

晚上睡不著的時候，可以聽一曲舒緩的音樂，能夠幫助緊張的情緒，有助于睡眠。

3、吃一些有助于睡眠的食物

也可以在睡前一小時左右喝一杯牛奶，牛奶里的成分可以給大腦細(xì)胞提供營養(yǎng)，放松腦部神經(jīng)，可以提升睡眠質(zhì)量。睡前吃點香蕉。因為香蕉含糖量，碳水化合物能夠增強大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活性，所以，對失眠者有催眠的作用。睡前吃點蘋果。因為蘋果含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有養(yǎng)血、補腦和安神的作用。對于有胃腸道疾病或者老年人來說，要根據(jù)自身的實際情況來選擇食用。

4、運動

適當(dāng)做一些放松運動，可以幫助血液循環(huán)，以促進睡眠。

5、藥物治療

在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下，可適當(dāng)服用安定、褪黑素等藥物。還可以采用針灸、推拿等療法。

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