失眠睡不著有什么好的方法解決，失眠對于現(xiàn)在大多數(shù)人應(yīng)該是一種常見的病癥，大家也知道睡不好對于身體的影響是很大的，接下來就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)失眠睡不著有什么好的方法解決的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

1.失眠睡不著有什么好的方法解決

1、每天堅持在同一個時間睡覺

每天都堅持在同一個時間睡覺，久而久之就有了一個生物鐘，到點就想睡覺了。不過這個方法貴在堅持，如果沒有堅持下來或者中途改變了生物鐘，就起不到很好的作用了。

2、洗澡

睡前洗澡有助于讓自己身體的毛孔打開，也可以活絡(luò)筋骨，讓自己變得神清氣爽，當(dāng)身體感覺特別的放松時，自然就會快速入眠了。

3、喝牛奶

睡前喝一杯牛奶有安神的效果，對快速入眠有很好的作用。不過千萬不能多喝，否則會半夜起來去廁所，從而起到相反的作用。

4、讀書

睡前讀書有助于放松身心，當(dāng)自己什么也不想時，自然而然會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5、伸展運動

睡前可以做一些有氧的伸展運動，它可以讓肌肉變得更加放松，大腦也會慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)，特別有利于睡眠。

6、自我暗示

當(dāng)自己睡不著時，可以進(jìn)行自我暗示，告訴自己要睡覺了。好多人都知道在睡不著時可以通過數(shù)羊的方式讓自己快速地入眠，科學(xué)研究也表明，這種方式確實是比較有效果的。

7、芳香治療

薰衣草的香味是比較淡的，還有安神的功效，特別有助于睡眠，當(dāng)自己失眠時可以在房間里放一棵薰衣草，有助于睡眠。

8、睡前不要吃太飽

睡前不應(yīng)該吃太多東西，更不能吃得太飽。因為睡前吃得太飽，身體的各個器官都還在運動狀態(tài)，一時半會是不會停下來的，所以是很難入眠的。

2.失眠是什么原因引起

一、錯誤的飲食導(dǎo)致

如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時要警惕，可能是自己存在錯誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過于興奮，如果長時間攝取這些食物會讓自己在晚上睡覺時因為過于興奮而沒辦法入睡。

二、疾病發(fā)生

身體的一些疾病發(fā)生也會讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制，讓失眠得到有效改善。

三、環(huán)境因素干擾

睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強，隔音效果比較差時都會讓自己發(fā)生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會讓失眠發(fā)生。

四、存在過大的壓力

在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過大會讓情緒受到影響，也會讓自己的心理負(fù)擔(dān)過重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。

3.失眠如何調(diào)理

1、喝牛奶

牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)?？偸鞘叩娜怂昂纫槐瓱崤Ｄ?，很快就會入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強，這往往使睡眠更加甜美。

2、喝醋

準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。

3、揉耳朵

當(dāng)你不能在床上睡覺時，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。

4、姜醋水

每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過半個月的連續(xù)，失眠可以痊愈。

5、失眠的身體放松

采取躺臥姿勢（右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺。如果第一次沒成功，可以連續(xù)地進(jìn)行。

6、頭枕穴位按摩

我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果?？梢栽谒坝檬种篙p輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進(jìn)入睡眠。

7、聽音樂助眠

研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動聽，有助于睡眠。播放音樂時音量不應(yīng)太強太高。此外，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會適得其反，不利于睡眠。

8、輕輕咬牙助眠

仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時數(shù)著心臟跳動的次數(shù)，從1次到10次，再從1次恢復(fù)。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會很困，慢慢的就進(jìn)入了夢境。

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