長(zhǎng)高的最有效方法16歲男生，對(duì)于現(xiàn)在的年輕人來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的身高都達(dá)到了平均身高以上，更多家長(zhǎng)也希望自己的孩子可以長(zhǎng)到一米八以上，有一個(gè)好的外貌條件，接下來(lái)就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)長(zhǎng)高的最有效方法16歲男生的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

長(zhǎng)高的最有效方法16歲男生

1、飲食均衡

16歲仍處于青春期，是人個(gè)子生長(zhǎng)的黃金時(shí)期。在滿25歲之前，個(gè)子都是還有可能增長(zhǎng)的，因此要把握住機(jī)會(huì)。首先就是要保證身體有充足的營(yíng)養(yǎng)，特別是鈣質(zhì)的充分。為保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡，早晨可喝一杯牛奶，吃一個(gè)雞蛋，中午要注意飲食平衡。多吃豆類(lèi)豆制品和瘦肉等食物，也要注意補(bǔ)充蔬菜和水果。

2、多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的機(jī)能，也能促進(jìn)骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。每天可堅(jiān)持跑步或踢球半小時(shí)至一小時(shí)，打籃球也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，最好能多外出活動(dòng)曬曬太陽(yáng)，這樣可提升吸收和利用鈣質(zhì)的效率。

3、身體拉伸

除了運(yùn)動(dòng)外，做某些特定的動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)也利于個(gè)子長(zhǎng)高。比如經(jīng)常做身體拉伸的動(dòng)作，踮起腳尖雙手用力向上舉，或是經(jīng)常去吊單杠。多做些壓腿和拉伸筋脈的動(dòng)作，也有利于長(zhǎng)個(gè)子。

長(zhǎng)高吃什么食物最好

1

高鈣食物代替鈣片

很多家長(zhǎng)都會(huì)不自覺(jué)的選擇給孩子補(bǔ)充各種鈣片，但是卻忽略了一些高鈣食物的存在。很多綠色蔬菜都是常見(jiàn)的高鈣食物，雖然植物性的鈣含量沒(méi)有動(dòng)物性那么高，但吸收率很好，與其一次吃500單位的鈣還不如從高鈣食物中獲取，飲食又補(bǔ)鈣，一舉兩得。

2

VC和鈣并行走

很多醫(yī)生都建議孩子要多吃水果，但是家長(zhǎng)卻不知道為什么。水果中含有大量的維生素C，不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，還能加速鈣質(zhì)的吸收。平時(shí)吃水果的時(shí)候配合一些水果也是非常好的原則。

3

牛奶不是白開(kāi)水

很多媽媽經(jīng)常說(shuō)孩子長(zhǎng)個(gè)得多喝牛奶，反正沒(méi)有壞處。事實(shí)上牛奶的確有助于長(zhǎng)高，也是孩子補(bǔ)鈣的良好來(lái)源，但是每天不要過(guò)量，孩子一般飲用在360~500ml即可滿足對(duì)蛋白質(zhì)、鈣的需求，同時(shí)避免和酸性食物同飲，以免給孩子腎臟造成負(fù)擔(dān)。

4

鐵鈣記得要分家

鈣和鐵在小腸內(nèi)吸收的時(shí)候，互相競(jìng)爭(zhēng)，兩者同時(shí)補(bǔ)充，高鈣會(huì)干擾鐵質(zhì)的吸收，所以應(yīng)避免兩者同時(shí)攝取。例如鐵質(zhì)豐富的桑葚，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充是事倍功半。

5

高甜食物生長(zhǎng)慢

小孩子都喜歡吃甜食，但是甜食不僅影響孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，而且還會(huì)影響有利于孩子長(zhǎng)高的生長(zhǎng)激素。有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會(huì)讓生長(zhǎng)激素停止分泌兩個(gè)小時(shí)，因此，發(fā)育中的孩子應(yīng)避免飲用甜食。

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