世上無(wú)難事，只要肯攀登，戒煙雖難但也有很多意志堅(jiān)定之人成功戒煙，下面香煙網(wǎng)小編就帶大家看看14條戒煙法則，以下戒煙法則為眾多戒煙成功者用血淚史總結(jié)出來(lái)的，經(jīng)過了千錘百煉驗(yàn)證被眾多戒煙者所認(rèn)同。戒煙中或準(zhǔn)備戒煙的你，最好將法則打印好揣在兜里，每感到煙癮襲來(lái)時(shí)，便挑選其中1-2條去實(shí)行。
第1條：反反復(fù)復(fù)的暗示自己：“我不是一個(gè)吸煙者。”（最好說出來(lái)）
第2條：慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。喝之前也可以將水含在嘴里片刻。
第3條：喝熱茶，最好是綠茶或?yàn)觚埐?，保持清淡。忌濃茶、紅茶。
第4條：做4～5次深呼吸，使身體放松。先用鼻子吸氣數(shù)到5，然后一邊數(shù)到7，一邊慢慢地從口里吐氣。
第5條：不要去容易引發(fā)煙癮的場(chǎng)所，如酒吧、麻將館、游戲廳等，盡量不給煙癮發(fā)作制造機(jī)會(huì)。
第6條：利用握力器、握力球、鉛筆等小工具活動(dòng)手，盡量不要讓手閑下來(lái)。
第7條：將冰塊貼在面頰上，或者嚼無(wú)糖口香糖和低卡路里口香糖，咬吸管。
第8條：感到肚子餓或者口里閑下來(lái)的時(shí)候，吃一些需要咀嚼的低卡路里食物（芹菜、胡蘿卜等生鮮蔬菜或者海帶產(chǎn)品）。
第9條：吃完飯后馬上離開飯桌，刷牙。
第10條：頻繁地刷牙（不需要牙膏），用薄荷水或漱口水漱口。
第11條：運(yùn)動(dòng)（散步、俯臥撐、腹肌運(yùn)動(dòng)、啞鈴操、伸展運(yùn)動(dòng)、騎自行車等）。
第12條：以裝滿煙頭的水杯代替煙灰缸，看著水杯聞味兒。
第13條：10分鐘法則。一般煙癮持續(xù)的時(shí)間是2～5分鐘，大部分情況下，1分鐘左右即可平息，最長(zhǎng)也不會(huì)超過10分鐘。在煙癮發(fā)作的10分鐘里，數(shù)著鐘表的秒針，直到煙癮平息為止。
第14條：避開香煙。不與煙癮正面交鋒，做些能夠轉(zhuǎn)移注意力的其他事情。例如，出去散步、打電話、爬樓梯等。
1、金錢法
計(jì)算自己未來(lái)幾十年會(huì)因吸煙花的金錢。計(jì)算出來(lái)后，把數(shù)字寫下來(lái)，然后看這數(shù)字告訴自己：“如果你再吸煙，那就會(huì)持續(xù)不斷的吸下去，那么這一支煙就將耗費(fèi)**萬(wàn)金錢。”
2、非吸煙者
戒煙后，你要從心理上和行動(dòng)上都把自己當(dāng)成一個(gè)非吸煙者。如果你一直把自己當(dāng)成一個(gè)戒煙的人，那香煙就會(huì)一直具有誘惑性，如果你從心理上和行動(dòng)上都把自己當(dāng)成非吸煙者，那么慢慢的，心癮就會(huì)消失。
別人遞煙時(shí)，如非吸煙者一樣拒絕；看到他人吸煙時(shí)，如非吸煙者一樣避開；時(shí)時(shí)暗示自己是個(gè)非吸煙者。
2周后：戒斷癥狀消失，不吸煙也感覺到非常輕松。
2個(gè)月后：漸漸的已經(jīng)習(xí)慣和適應(yīng)了不吸煙的生活。
6個(gè)月后：想起吸煙的日子越來(lái)越少，對(duì)戒煙的好處感受越來(lái)越深刻。
1年后：很少再想起自己吸煙的歷史，對(duì)煙味的敏感度回歸正常，無(wú)法再適應(yīng)有煙味的環(huán)境。
以上便是由香煙網(wǎng)小編為大家介紹的關(guān)于戒煙成功者用血淚史總結(jié)的14條戒煙黃金法則，收好以備戒煙之需的相關(guān)信息，想要了解更多有關(guān)內(nèi)容請(qǐng)點(diǎn)擊：吸煙的危害：吸煙男性會(huì)導(dǎo)致后代出現(xiàn)認(rèn)知缺陷
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