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復(fù)吸，戒煙最難過(guò)的坎！真正想戒煙的人，可以挺過(guò)一周戒斷期，也可以堅(jiān)持到21天習(xí)慣期。但未來(lái)是不確定的，生活中難免遇到煩心事，會(huì)讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒，而90%的人是在負(fù)面情緒中開(kāi)始復(fù)吸的。

所以想要真正成功的戒煙，就要解決復(fù)吸的難題，就要學(xué)會(huì)如何控制并管理我們的負(fù)面情緒。要想控制管理負(fù)面情緒，首先要知道它是如何產(chǎn)生的！

一、負(fù)面情緒產(chǎn)生的三個(gè)原因：

1、恐怖化

恐怖化就是當(dāng)我們面對(duì)壓力或者逆境的時(shí)候，我們的大腦有個(gè)部位叫做杏仁核。它會(huì)通過(guò)分泌神經(jīng)遞質(zhì)，產(chǎn)生報(bào)警信號(hào)，傳遞到大腦邊緣系統(tǒng)，進(jìn)而驅(qū)使我們做出改變和調(diào)整的行動(dòng)。但是如果你調(diào)整改變不及時(shí)，或者不如預(yù)期，大腦邊緣系統(tǒng)就會(huì)對(duì)這種報(bào)警進(jìn)行放大，夸張和聯(lián)想，也就是恐怖化。

2、應(yīng)該化

應(yīng)該化就是你對(duì)外界事物的發(fā)展規(guī)律和方向，投射了自己的主觀意愿，而如果一旦違背你的主觀意愿，你就會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒。

3、合理化

我們?nèi)祟愑幸粋€(gè)特殊的能力就是故事力，我們會(huì)將很多情節(jié)和事物的發(fā)展進(jìn)行故事化。故事需要有合理的劇情，其實(shí)這背后就是因果思維，但是很多事情并沒(méi)有直接的因果關(guān)系。而我們將這種因果思維，這種合理化思維拓展到了生活中的方方面面。

二、學(xué)會(huì)自律防止復(fù)吸的辦法

很多人覺(jué)得情緒是在對(duì)待事物時(shí)，突然就發(fā)生的，控制不了，但實(shí)際上情緒是能夠瞬間被管理和掌控的。情緒認(rèn)知ABC療法，它由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)建的。事件A只是引發(fā)負(fù)面情緒后果C的間接原因，直接原因則是對(duì)事物的看法和信念B引發(fā)的。

簡(jiǎn)單概括就是同樣的事件，你采用不同的信念和態(tài)度去面對(duì)，會(huì)導(dǎo)致不同的情緒和結(jié)果。所以，我們之前講過(guò)要接受壓力，要學(xué)會(huì)面對(duì)逆境，就是轉(zhuǎn)變我們對(duì)事件看法。因?yàn)槟阍趺纯创婢澈蛪毫Γ蜁?huì)對(duì)應(yīng)產(chǎn)生什么樣的情緒和行動(dòng)。那要如何轉(zhuǎn)變對(duì)逆境和壓力的信念和看法，也就是不好事件發(fā)生后，要如何改變ABC中的B呢？

所以，任何時(shí)候，你永遠(yuǎn)有更好的選擇。管理和掌控自己的情緒，關(guān)鍵是改變B，也就是對(duì)逆境和壓力的看法。所以，在面對(duì)逆境和有壓力時(shí)，不要再吸煙了，你會(huì)有更好的方法去面對(duì)解決！

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