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很多煙民說，突然戒煙，讓我產(chǎn)生了情緒波動，一系列的負面情緒，我會變得非常煩躁易怒，悲觀消極，甚至是自卑痛苦。戒煙后所產(chǎn)生的負面情緒，嚴重影響自己的生活質(zhì)量和人際關(guān)系，所以我不想堅持了。其實這個問題很好解決，首先要知道你為什么會產(chǎn)生負面情緒？然后再給你3個方法輕松應對！

一、負面情緒產(chǎn)生的原因

1、損失感

損失感就是你對吸煙一直存在著認知陷阱，認為吸煙能夠給你帶來幫助和享受。當你不能識破和承認，并且徹底清除這些錯誤認知的時候，你戒煙時一定會有種損失感。

你會覺得你失去這些好處和享受了，我們?nèi)祟惖脑蓟蚴遣幌矚g損失的，我們喜歡獲取和積累。當你產(chǎn)生損失感的時候，你的大腦就會產(chǎn)生報警信號，就會引起你的焦慮情緒，進一步發(fā)展成煩躁易怒，悲觀消極。

2、恐怖化

情緒波動的第二個原因是恐怖化，當你將第一種損失感不斷的放大，當你在想損失的那些幫助和好處時，你的大腦就會產(chǎn)生不理性的夸張的想象。

比如，未來幾十年的日子，我都要失去這些好處和幫助了，那以后如果我遇到挫折，遇到逆境，遇到壓力的時候，我就只能獨自面對了，這可怎么辦。這時，你的大腦會將眼前微小的不適感，夸張和聯(lián)想到未來幾十年可能才有的挫折和挑戰(zhàn)，你當然就會悲觀消極，甚至自卑痛苦。

二、3個應對負面情緒的方法

有的人也許沒有看原因，直接就來看解決方案了，這一定是不可取的，要知道，了解原因遠比直接學習解決方案更重要！如果你了解了上面情緒暴動，情緒波動的原因，接下來就可以嘗試這三個應對措施：

1、理性分析，正念感知

了解負面情緒產(chǎn)生的原因后，你應該知道，此刻大腦的這個反應過程從頭到尾都是在一個錯誤認知基礎(chǔ)上的夸張反應。吸煙沒有任何好處和幫助，根本就沒有任何損失，至于未來可能發(fā)生的挫折和逆境，那是未來的事，你無須多加考慮。

所以，這時候你需要理性分析大腦的這種過度的夸張化和恐怖化，然后感知你的這種負面情緒，去識別它，分析它，接受它，而不是單一的對抗。因為你越對抗，這種負面情緒越強烈，舉個例子：告訴你現(xiàn)在別去想一頭粉紅色的大象，千萬別想，好，大象什么顏色??？看，你越想控制不想，就越緊張，越會去想，這就是我們的大腦。感知情緒的方法就是冥想練習，正念練習。

2、接受不確定和不完美

對未來的恐懼誰都有，尤其在今天這樣一個劇烈變化的時代。但是你需要的是接受這種不確定的變化，正確面對未來可能遭遇的挑戰(zhàn)。

用行動來戰(zhàn)勝恐懼，而不是過度的恐怖化，更不是寄托于吸煙這件事，吸煙只會讓你更加的恐懼和自卑。而且，你要知道沒有人一生都會一帆風順，誰都有遭遇挫折和逆境的時候，你要接受生活中的不完美，正確看待逆境和挑戰(zhàn)。

3、暢想未來的美好

你需要用戒煙帶來的收獲，和對未來的美好暢想，替換掉你前面的損失感。你不但沒有任何損失，而且馬上就會有非常多的收獲和驚喜，想想之前因為吸煙帶來的各種危害都即將消失了，想想別人羨慕你戒煙成功的眼神。這時候，那些負面情緒就會逐漸消失，你會變的平和，安寧，甚至是高興。

知道了上面的3種解決負面情緒的方法，也許你會滿心雀躍，覺得自己已經(jīng)解決了。但小編還是建議你找個本和筆將方法記錄下來，每天都去做，堅持到最后才能成功。想要了解更多內(nèi)容請點擊：21個戒煙的理由 想徹底戒除煙癮就得看看